我们每天无时无刻都在接收信息，无论是等公交时的Instagram, 抖音, 还是吃饭时相伴的Youtube亦或是B站。我们会习惯性地希望那些瀑布流，恨不得把信息的汪洋大海直接灌进我们的大脑。

最近读到一位普林斯顿PHD (Jaan Altosaar)写的一篇文章，讲述他以自己为试验，如何在信息爆炸的今天保持有限度的摄入信息。我觉得他的方法非常有意思，并且在网络时代的我们都有着相似的处境，便翻译了这篇文章，希望更多的人看到。

Experiments in information overload

我使用的每个生活骇客（lifehack）。

为什么我们要阅读标题党而非长篇新闻？为什么我们会孜孜不倦地浏览Facebook？我们明明知道这些习惯并不好，但注意力经济（attention economy）在慢慢地使我们上瘾。

我一直在尝试减少摄入的信息。在接下来，我会介绍一些我自己使用的方法。

人际交往

  • 训练自己更快地说话，以节省与人互动中的时间，例如在咖啡馆。
  • 进行有关动机式访谈 (Motivational interviewing)，积极聆听（active listening），谈判和相关技巧，以应对危机情况（良好实践：与大公司通电话时采取主动倾听和谈判技术）。
  • 做一些有仪式感的社交：在工作间隙为同事制作一杯复杂的手冲意式咖啡，学习厨艺，桑拿，交际舞等。

媒体食谱（Media Diet）

  • 一年一次：使用Feedly浏览RSS 订阅，保存到Instapaper。我尤其喜欢Longform的高质量长篇新闻和策展服务。
  • 杜绝电视，一年看5本电影。如果我不得不观看一些电影/电视/其他媒体，用2倍的速度观看（一开始可能很难；可以以1.5倍的速度开始并逐渐提高）。
  • 每隔几个月：浏览 Hacker News 上排名前20的帖子。

身体和意志

  • 为了完全阻挡环境噪音，3M Peltor工业耳塞是我在拥挤的纽约地铁中发现的最好耳塞，没有之一。
  • 塔拉·布拉奇（Tara Brach）指导的冥想播客在工作日对大脑的放松和自我治疗方面非常出色。同样“Headspace”和“Waking Up”这样的app也很不错，以及用Elite HRV应用程序进行生物反馈训练。
  • 跑着去各个地方以节省时间（这样导致我经常出汗，所以我通常买带速干科技的衣服）。
  • 尽可能多地使用城市自行车（2017年在纽约市行驶约1300公里）。

手机

  • 使用原生谷歌安卓的 digital wellbeing 功能（超酷！但是大陆地区不支持）。
  • 去除手机通知，删除社交媒体应用。我尝试过停用Chrome浏览器；在理想情况下，我会拿到手机root权限并将其永久删除。
  • 使用按需付费电话计划（pay-as-you-go，目前为Google Fi）。按每MB支付数据有助于防止过度使用。
  • 在工作时间内使用厨房保险箱锁定手机。

电脑

  • 两台设备：“办公”笔记本电脑和“电子邮件/分心”设备。当前是Macbook Air。从成本/效益计算下来，拥有两台设备对我而言是值得的：我很乐意为一台糟糕的计算机支付几百美元，在该计算机上使用电子邮件并每周获得额外的数小时专注时间。
  • 在工作用的笔记本电脑上，永久阻止Gmail和所有分散注意力的网站（开启具有较长阻止长度的SelfControl软件）（好用！墙裂推荐）。目前：仅在每天下午4:30之后使用电子邮件。
  • 每周查看Rescuetime日志（一款记录你在电脑上每个软件和网站使用时间的软件），并把分散注意力的网站加到我的SelfControl黑名单里。
  • 把你所有的桌面背景改成你年老时的照片（通过一个app）。
  • 使用倒计时app，这样你每天可以离截止日期还剩多久。这可以帮助你将当前的自我与未来的自我联系起来。

其他设备

社交网络

  • 在Facebook上系统性地在朋友圈里取消关注所有人（这花了我一个小时的手动点击时间，但非常值得）。一个空空如也的朋友圈是具有启示性的：如果我真的对某人感兴趣，那么我将转到他们的个人资料页面。
  • 一次将Twitter，Facebook等封锁数周，有助于建立对离线状态的容忍度。

这些带给我的益处和弊端

当我被隔绝的时候，我只能被迫地去一些蹩脚网站（因为Gmail和Hackernews被屏蔽了）。我不能通过新建标签页来摆脱无聊，我只能坐着去适应这些不适应。

我慢慢地对这种真实存在的“我被困住”的危机感到适应，感受这些不适反而给了我帮助；最终这些不适都消失了，有趣的想法出现了。但如果我一直检查Email，打开手机查看消息，那这些想法或许根本不可能出现。

严重限制信息的摄入意味着我的阅读变得更多并且我会更加经常地感到无聊。我经常会过了几天时间才听到一个大新闻。

如果每个人都使用这些怪异的骇客（hacker），那么没人能在网上赚钱，也不会有人在Hacker News或Reddit上发表评论，没有点赞。这些技巧可能会使我（或更少）对过滤泡沫更敏感，但这是一个有趣的实验。

推荐系统会是这个问题的灵丹妙药吗？亦或是让它变得更严重？或者，这个问题是否真正是一个问题，还是一个忙碌的陷阱？